Renang Kelas X Sem .2

 

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.

Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start, sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:

§  Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)

§  Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m

§  Gaya punggung: 100 m, 200 m

§  Gaya dada: 100 m, 200 m.

§  Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m

§  Gaya ganti estafet: 4 x 100 m

§  Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m

§  Marathon 10 km

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:

§  Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m

§  Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m

§  Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m

§  Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m

§  Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m

§  Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m

§  Gaya ganti estafet: 4×100 m.

Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.

Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak.Pilih salah satu gaya renang yang akan dipelajari. Tanyakan Pada Bapak/Ibu Guru Gaya yang akan dipelajari di kelas X.

  

A.     PETA KONSEP

Anda telah mempelajari tentang olahraga air di SMP atau yang sederajat. Di SMA kelas X ini, Anda mempelajari tiga gaya renang yang berbeda. Pada bab 8 ini, Anda akan mempelajari tentang manfaat renang terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh, tentang pengetahuan renang, dan sikap serta nilai-nilai spiritual yang dapat dikembangkan melalui renang. Cari informasi tentang tiga gaya renang yang berbeda dan identifikasi teknik dan peralatan yang digunakan untuk tindakan penyelamatan di air, gerakan kaki, ayunan lengan, cara pengambilan napas renang gaya dada dari buku ini atau sumber media cetak lain atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian, saling bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik dasar tiga gaya renang yang berbeda, teknik dan peralatan yang digunakan untuk tindakan penyelamatan di air, gerakan kaki, ayunan lengan, cara pengambilan napas renang gaya dada, termasuk manfaat permainan renang terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam renang gaya dada serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran melalui renang terhadap pribadi peserta didik. Materi renang ini harus Anda pelajari dengan mengedepankan sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan) mencerminkan sikap dan perilaku sportif, bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar juga menghargai perbedaan karakteristik individu dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan berbagai aktivitas

fisik, toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik, mau menerima kekalahan dan kemenangan. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Sebelum Indonesia merdeka, keberadaan kolam renang yang memiliki ukuran standar sudah ada, misalnya kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904 dan kolam renang Cikini Jakarta serta kolam renang di Jawa Timur. Tetapi kolam-kolam tersebut hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau.

Gaya yang terdapat dalam renang :

1. renang gaya bebas (free style),

2. renang gaya punggung (back stroke),

3. renang gaya kupu-kupu (butterfly),

4. renang gaya dada (breast stroke).

Kolam Renang

a. Ukuran

   1) Panjang 50 meter dan lebar 21 meter.

   2) Kedalaman air minimal 1 meter, kecuali untuk kejuaraan dunia dan olimpiade, kedalaman  

        air minimal 2 meter.

   3) Lebar lintasan 2,5 meter dan jumlahnya ada 8 lintasan.

b. Dinding kolam

    Harus sejajar dan tegak lurus terhadap permukaan air.

c. Tempat berpijak waktu istirahat

    Di seluruh pinggiran dinding kolam boleh dibuat tempat berpijak pada waktu istirahat   

    setidaknya 1,20 meter di bawah permukaan air.

d. Tali lintasan

     Tali lintasan dipasang dengan kuat sepanjang 50 meter, setiap tali lintasan dipasang  

     pelampung berderet rapat. Sepanjang 5 meter pada bagian ujung diberi warna yang jelas

     untuk petunjuk bagi perenang.MA/MA/SMK/MAK

e. Tempat start

    Tempat start dibuat setinggi antara 0,50 meter s.d. 0,75 meter dengan kemiringan 10 derajat,

     permukaan tempat start berukuran 0,50 m x 0,50 m.

 

B.    Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan dasar pernafasan.

1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya bebas

         a. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang

         Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil   berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak

b. Gerakan tungkai berpasangan

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan  kaki, badan maju ke depan.

  d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas

Komponen Keterampilan

Kegiatan 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air

1)      Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, hingga telapak tangan  

      dengan permukaan air membentuk sudut ± 300 - 400.

2)      Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah 

permukaan air atau sejajar permukaan air.

Kegiatan 2. Gerakan menangkap

Yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 300 - 400.

Kegiatan 3. Gerakan menarik

    Dilakukan dengan cara:

1) menarik di bawah tubuh pada garis tengah,

2) menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah,

3) menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah,

4) menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah.

Kegiatan 4. Gerakan mendorong

     Dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.

Kegiatan 5. Gerakan istirahat

     Yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:

1) sikut diangkat tinggi,

2) sikut diangkat sedang,

3) sikut diangkat rendah/mengarah lurus.

a.  Latihan gerakan lengan secara berpasangan

     Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

b.   Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung

       Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilainilai

disiplin dan kebersihan.

c.    Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas

       Gerakan tangan renang gaya bebas adalah 1 x dan gerakan kaki 3x:

      1) Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.

      2) Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.

      3) Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki  

           sebanyak 3 kali ayunan.

       4) Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas

     a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan kedua lengan berpegangan   

         pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan

         terapung di atas permukaan air

1)      Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke 

kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.

2)      Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan 

berulang ulang-ulang. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk

              menanamkan nilai- nilai disiplin dan kebersihan.

     b. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di  

         atas permukaan air

        1)   Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.

        2)   Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang.  

              Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas dan hirup udara.

3)      Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam

air.

4)      Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan

kiri, untuk pengambilan napas.

4.  Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ±   

     10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan

     Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut.

a.       Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

b.      Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, 

berpasangan.

Link Video Renang Gaya  Bebas : https://www.youtube.com/watch?v=IeKuUW8XTqk

C.  Renang Gaya Dada

Komponen Keterampilan

1) Tahap persiapan

a) Posisi tubuh lurus di atas permukaan air.

b) Kedua lengan lurus ke depan ± 10 – 15 cm di bawah air.

c) Kedua kaki lurus ke belakang sedikit lebih rendah dari posisi lengan.

d) Pandangan berpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

e) Dimulai dengan gerak tangan, menggapai ke depan di bawah air ± 10-15 cm.

f) Telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang.

g) Kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersamasama memutar dan

     menekan di depan dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-

     sama.

2)  Dilanjutkan dengan gerakan kaki, dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama- 

     sama ke arah pinggul (bokong).

    a)  Putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang.

    b)  Tendangkan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15  

         cm hingga lurus dan rapat.

3)      Dan dilanjutkan lagi dengan gerakan pengambilan napas, dilakukan saat tangan kira-kira

berada setengah jalan waktu gerak menarik, maka:

     a)  Tubuh bagian atas terangkat dari permukaan air dan hirup udara dari mulut;

     b)  Pada saat kedua lengan membuat lingkaran hingga masuk sebatas alis mata, pada saat itu 

          napas dihembuskan dari mulut.

4) Akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus.

5) Pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada alis mata.

1. Variasi gerakan kaki renang gaya dada

a. Latihan gerakan tungkai sambal berpegangan ke pinggir kolam renang

    Berpegangan pada parit kolam, duduk di pinggir kolam.

b. Latihan gerakan lengan berpasangan

    Teknik dasar (gerakan lengan dan pernapasan  renang gaya dada)

c. Lomba gerakan kaki atau tangan renang gaya dada dengan peraturan yang dimodifikasi

   1) Lomba dilakukan pada kolam cetek/ dangkal.

   2) Dilakukan secara berpasangan.

   3) Lakukan gerakan tangan dengan kedua kaki  

       dipegang teman, menempuh jarak 25 m.

   Link Video Renang Gaya Dada : https://www.youtube.com/watch?v=GffnHO_MypE

RANGKUMAN

Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Kolam-kolam renang yang ada di Indonesia pada masa penjajahan antara lain kolam renang Cihampelas Bandung, dibangun pada tahun 1904.

Gaya yang terdapat dalam renang :

1. Renang gaya bebas (free style);

2. Renang gaya punggung (back stroke);

3. Renang gaya kupu-kupu (butterfly);

4. Renang gaya dada (breast stroke).

Pembelajaran renang mampu membentuk sikap: menghargai tubuh,

syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerja sama, toleransi dan mau berbagi dengan teman juga disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkannya.